현대 남성들을 위한 빠른 운동 효과를 얻을 수 있는 신체 부위 3가지
외모 관리가 여성만의 전유물이란 말도 이제 옛말이 됐습니다.
남성들에게도 외모 관리는 일종의 경쟁력 제고 수단으로 인식되고 있습니다.
더구나 최근 때이른 무더위가 닥치면서 급히 헬스장을 찾는 남녀들이 늘고 있습니다.
얇아진 옷 사이로 너무 마르거나 너무 통통한 신체 부위가 노출되는 게 신경 쓰이기 때문입니다.
이럴 땐 운동 효과가 비교적 빨리 나타나는 근육에 운동 시간을 집중하는 게 좋은 전략일 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 운동 효과가 빨리, 크게 나타나는 신체 부위 3군데를 알아보겠습니다.
등 근육 운동
다수의 등 근육 운동은 어깨, 흉부 등 상체를 반듯이 편 자세로 실시합니다.
이 과정에서 현대 직장인들에게 흔한 거북목과 라운드 숄더가 교정돼 결과적으로 이전보다 어깨가 넓어지는 효과를 누릴 수 있습니다.
등 근육이 강화될수록 일상생활에서 곧은 자세를 유지할 때 힘이 덜 든다는 장점도 있습니다.
헬스장에서 할 수 있는 대표적 등 운동은 랫 풀 다운, 시티드 로우 등이 있습니다.
랫 풀 다운은 팔을 사용해 중량을 위에서 아래로 당기는 동작으로, 등 상부와 광배근을 강화하는 데 효과적입니다.
시티드 로우는 앉은 상태에서 중량을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로, 등 중부와 하부를 강화하는 데 도움이 됩니다.
허벅지 근육 운동
저체중으로 고민하는 남성들에게 반바지 아래로 드러난 부실한 하체는 큰 스트레스 요소입니다.
다행히 허벅지의 대퇴사두근은 우리 몸에서 가장 큰 근육인 만큼, 같은 운동 시간 동안 근육량을 가장 많이 늘릴 수 있는 신체 부위입니다.
헬스장에선 레그 익스텐션, 바벨 스쿼트, 파워 프레스 등의 운동으로 허벅지 근육을 키울 수 있습니다.
레그 익스텐션은 앉은 상태에서 다리를 펴는 동작으로, 대퇴사두근을 직접적으로 자극합니다.
바벨 스쿼트는 어깨에 바벨을 올리고 앉았다 일어나는 동작으로, 하체 전반에 큰 자극을 줍니다.
파워 프레스는 다리를 이용해 무거운 중량을 밀어내는 동작으로, 대퇴사두근을 강화하는 데 효과적입니다.
엉덩이 근육 운동
몇 년 전부터 온라인상에서 '엉덩이 기억상실증'이란 표현이 통용된 적이 있습니다.
깨어있는 대부분의 시간을 의자에서 보내는 현대인들의 둔부 근육이 사실상 사라졌다는 비유적 표현입니다.
이같은 둔부 근육 상실이 골반을 틀어지게 만들어 요통의 위험까지 높인다는 주장도 나옵니다.
다행히 둔부는 허벅지와 함께 우리 몸에서 큰 근육에 속합니다.
이두근과 같은 소근육보다 근육이 붙는 속도가 빠르다는 뜻입니다.
헬스장에선 힙 어브덕션, 힙 브릿지 운동으로 각각 중둔근과 대둔근을 키울 수 있습니다.
힙 어브덕션은 다리를 바깥쪽으로 벌리는 동작으로, 중둔근을 강화하는 데 효과적입니다.
힙 브릿지는 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 대둔근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
엉덩이 근육을 강화하면 골반 안정성과 허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동을 통한 건강한 몸매 가꾸기
이렇게 등, 허벅지, 엉덩이 근육을 집중적으로 강화하면 비교적 빠르게 눈에 띄는 신체 변화를 경험할 수 있습니다.
운동은 단순히 외모를 가꾸는 것을 넘어, 건강한 생활을 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
꾸준한 운동을 통해 강하고 건강한 몸을 만들어 보세요.